友：
如何擺脫情緒困擾
策：
放手
自己不放手，會越來越不快樂
這世上沒什麼好執著的
友：
這真的很難耶
說是如此,但身歷其境又很難...當這些都是虛假的存在
策：
昨晚，我又想起別人怎麼虧待我
那種念頭，每隔一段時間會發作
我就躺在床上
以前，頭腦的念頭一出來
負面的
我跟隨它，變得很不快樂
情緒極度不穩定
甚至患了輕微躁鬱症，很難入眠，並且很淺眠
後來
頭腦念頭出來時
我不參與，也不行動
只任由念頭來去
念頭來去有時是一整天，有時是一兩個小時
那一整天或一兩個小時如在火獄煎熬
後來念頭過了
我知道它下次會再來
不過我今早起床
看著鏡中的自己
容光煥發
友：
這真的很難
策：
一開始有些難，習慣就自然了
這對我而言
為修忍道
但也不是強加以壓制念頭
而是他來任他去
他去我也不會刻意喚回
我所做的
就是不動
當然，它會叫我去做什麼事，討回公道
我也不動
結果，每次我只要不動
它過去後我就好很多
每過去一次，我發覺自己越加喜歡自己
我反而看到自己好到太棒了
然後，我反而看到對方如何殘忍的對待我
但我不動
所以我不會傷人自傷
任由念頭來來去去，船過不留痕
心緒就會回穩
友：
很磨人的工夫
策：
接下來會看到愛自己的昇華
與真正祝福
就像死人躺在那兒，任由念頭來去
頭腦是個很吵人的小孩
友：
對!!太吵了
它還會設定一些情節
策：
對我來說，這就是實修
其實是與頭腦小我不計較／不認同
它很吵
所以第一點，取得自然協同，可以幫助放空（請看這篇文章：自然協同～四風之舞
但頭腦它會不定時出現，所以第二點，要任由它來去，不認同，不動作
依照我現在經驗
只要任由它來去，就好很快
加上不管它怎麼吵，不動作
友：
嗯~~同意
只不過我現在還沒辦法躺著讓念頭來去
當念頭開始來去時,我會不斷的運動
讓腦啡開始作用
策：
這也是好方法
友：
我是運動累到沾床就睡
策：
我現在學會觀察它到底在講什麼
通常都是講它都委屈嘛
幼稚的小孩
隨它的言語動作，會很幼稚，傷人傷己
友：
嗯~~我聽到都是它對我的不滿
策：
我聽到的，是以前受很大委屈
這也是事實
但，隨它的言語動作，會很幼稚，頭腦小我是個幼稚的小孩
友：
嗯~
但我很容易認同它
它會有連續劇
策：
依過來人經驗
一認同它沒完沒了
把它放在一旁任它哭鬧
最後，它就很少要糖吃
主人（自己），就能身心安頓
友：
你形容的,真的很像魔考
策：
喔，親愛的，這就是魔考呵
不管是責怪別人，或自己，都不是好事
放下它才是最省力的方式
照它的方法行動只會一直碰壁
撞牆
我相信很多人因為頭腦的雜緒拿頭一直撞牆
這是實修
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